Kamu pernah nggak sih lagi fokus kerja atau belajar, tiba-tiba ke-distract sama hal-hal kecil kayak notifikasi HP, atau bahkan sekadar suara berisik di sekitar? Nah, itulah yang namanya distraksi! Di era digital kayak sekarang, distraksi udah jadi musuh besar buat kita semua, apalagi kalau kamu lagi ngerjain tugas penting.
Kali ini, kita bakal bahas apa sih distraksi itu, jenis-jenisnya, contoh-contohnya, dan pastinya gimana cara mengatasinya biar kamu bisa tetap fokus dan produktif.
Pengertian Distraksi
Distraksi adalah pengalih fokus atau hal-hal yang bisa bikin konsentrasi kamu buyar. Singkatnya, distraksi itu kayak gangguan. Biar lebih jelas, kita kasih beberapa contoh distraksi yang mungkin sering kamu alami.
Contoh Distraksi Internal
Distraksi tipe ini datangnya dari dalam diri kamu sendiri. Contohnya, kamu tiba-tiba kepikiran hal lain, kayak masalah pribadi yang belum selesai, atau pikiran kamu emang lagi foggy atau kurang jernih aja. Distraksi internal ini justru lebih tricky buat diatasin.
Contoh Distraksi Eksternal
Pernah nggak lagi fokus ngerjain sesuatu, tiba-tiba secara gak sadar kamu malah scrolling sosmed? Atau kamu tiba-tiba asik ngobrol sama orang sampe lupa kerjaan? Nah, itulah distraksi eksternal. Distraksi tipe ini datang dari luar diri kamu, entah dari orang lain atau benda. Contohnya kayak orang lain yang tiba-tiba ngajak kamu ngobrol, suara bising di sekitar, notifikasi HP yang ganggu, atau bahkan sosial media.
Buat ngatasin distraksi, kamu harus periksa dulu nih kira-kira distraksi yang kamu hadapi itu sumbernya dari internal atau eksternal? Dengan begitu, solusinya bisa langsung tepat sasaran. Cus, langsung aja cek tips-tips mengatasi distraksi internal dan eksternal.
Cara Mengatasi Distraksi Internal
1. Sisihkan atau selesaikan beban pikiran kamu
Bisa jadi, otak kamu susah konsen karena ada hal mendesak yang harus kamu pikirin dan selesaiin. Mungkin kamu lagi ada masalah atau kepikiran hal-hal yang menyita perhatian kamu.
Kalo iya, coba sisihkan waktu sejenak buat nuntasin apapun yang harus kamu pikirkan. Kalo kamu bisa mikirin solusi buat masalah yang lagi kamu pikirin, kamu bisa melepaskan beban pikiran kamu sehingga pikiran kamu bisa lebih plong.
Tapi, kalo kamu emang gak bisa mikirin solusi buat masalah kamu sekarang, lebih baik lepasin aja beban pikiran kamu sejenak. kamu bisa kok balik mikirin masalah kamu ini di lain waktu setelah kamu selesai dengan kerjaan kamu sekarang.
2. Cek gaya hidup dan kondisi badan kamu
Lain halnya kalo kamu emang merasa lagi brain fog dan kurang bisa berpikir serba sat-set. kamu bisa perhatiin tiga hal penting dalam gaya hidup kamu, yaitu jam dan kualitas tidur, makanan, dan olahraga. Kalo salah satu gaya hidup kamu kurang sehat, dampaknya besar ke mood dan konsentrasi kamu. Tentu saja, masalah kesehatan lain juga bisa mempengaruhi mood kamu. Misalnya kamu kurang fit, atau bagi cewek, kamu lagi red day.
Kalo kamu udah tau masalah kamu ada di gaya hidup atau kesehatan kayak yang disebutin di atas, kamu bisa mulai cari solusi buat ngatasin masalah-masalah tersebut. Misalnya, kamu bisa perbaikin jam tidur kamu biar lebih awal dan pastiin tidur kamu berkualitas dengan durasi minimal 6 jam. Soal makanan, pastiin gizi makanan kamu seimbang. Contohnya kalo kamu kebanyakan makan karbohidrat di jam makan siang, fokus kamu bisa turun drastis loh! Jangan lupa juga buat olahraga rutin.
3. Lakukan brain exercises
Brain exercises adalah latihan simpel menggunakan tangan tapi ampuh buat ngilangin brain fog. Kamu bisa ikutin beberapa exercises di video yang ada di bawah. Keliatan simpel emang, tapi efeknya besar buat naikin fokus. Otak kita tuh kayak otot, makin sering dilatih, makin kuat juga kemampuannya buat tetap tajam.
4. Dengarkan guided meditation khusus untuk fokus
Guided meditation adalah meditasi yang dipandu yang biasanya ada dalam bentuk video ataupun podcast. kamu bisa nemuin beberapa opsi meditasi yang khusus buat meningkatkan fokus di platform seperti YouTube atau di beberapa aplikasi mental health.
Dari banyak penelitian yang ada, meditasi terbukti bisa meningkatkan kinerja otak dan produktivitas. Makanya opsi ini worth it banget buat dicoba!
5. Latihan yoga untuk fokus
Yang gak kalah membantu untuk fokus adalah yoga. Dengan ngelakuin yoga ini kamu bisa kombinasiin olahraga sekaligus meditasi secara bersamaan.
Gerakan yoga kayak Tree Pose atau Eagle Pose itu butuh keseimbangan fisik dan mental, yang secara nggak langsung melatih otak kamu buat tetap fokus. Selain itu, teknik pernapasan dalam yoga juga membantu kamu ngatur stres dan meningkatkan kemampuan fokus.
Kamu bisa juga nyari video yang memandu yoga khusus buat ningkatin fokus. Dengan rajin latihan yoga, kamu nggak cuma dapet tubuh yang fit, tapi juga otak yang lebih tajam dan pikiran yang lebih tenang.
Cara Mengatasi Distraksi Eksternal
1. Pastikan kamu ada di area yang kondusif
Kalau kamu pengen bener-bener fokus, pastikan kamu kerja atau belajar di tempat yang kondusif. Area yang nyaman, tenang, dan bebas dari gangguan bisa ngebantu kamu buat konsentrasi lebih lama. Misalnya, pilih tempat yang jauh dari keramaian atau kebisingan. Kalau kamu harus bekerja di tempat umum, bisa coba pake headphone buat meredam suara. Dengan suasana yang mendukung, pikiran kamu juga jadi lebih fokus dan nggak gampang terdistraksi sama hal-hal sepele.
2. Berani tegas dan buat batasan
Jangan ragu buat tegas sama diri sendiri dan orang lain! Kalau kamu lagi butuh fokus, kasih tau orang-orang di sekitar kamu biar nggak ngeganggu. Buat batasan yang jelas kapan kamu bisa diganggu dan kapan harus fokus penuh. Ini juga termasuk nggak segan buat menolak ajakan atau aktivitas yang bisa ganggu produktivitas kamu. Dengan begitu, kamu bisa ngerjain tugas dengan maksimal tanpa distraksi dari lingkungan sekitar.
3. Sembunyikan HP kamu dari pandangan
HP sering jadi sumber distraksi paling besar, apalagi kalau selalu ada di depan mata. Coba deh sembunyiin HP kamu dari pandangan, misalnya taruh di laci atau di tempat yang nggak gampang kamu lihat. Dengan begitu, kamu nggak akan tergoda buat ngecek HP terus-terusan, apalagi kalau lagi ada notifikasi. Tanpa sadar, HP bisa bikin kamu kehilangan banyak waktu karena terlalu sering ngecek hal-hal yang nggak penting.
4. Senyapkan notifikasi HP kamu
Kalo kamu butuh HP kamu buat kerjaan dan nggak bisa sembunyiin HP kamu gitu aja, kamu setidaknya bisa silent notifikasi HP kamu. Suara atau getaran notifikasi bisa bikin kamu otomatis ngecek HP, padahal itu bisa ngebuang waktu dan ngurangin produktivitas. Jadi, aktifin mode Do Not Disturb atau matiin notifikasi sementara pas kamu lagi butuh fokus. Dengan begitu, kamu bisa tetep konsen sama tugas yang lagi kamu kerjain tanpa gangguan dari notifikasi yang nggak perlu.
Penutup
Distraksi itu memang musuh besar dalam produktivitas, tapi dengan kesadaran dan strategi yang tepat, kamu bisa mengatasinya. Inget, kunci dari produktivitas itu adalah mindfulness. Jangan lupa buat terus aware, evaluasi kinerja kamu dan hambatan apa yang kamu hadapi. Jangan biarkan distraksi kecil merusak fokus dan produktivitas kamu. Stay focused, stay awesome!
